最近、私も知ったのですが、「イケオジ」って言葉知ってますか？
容姿が優れている男性の事を「イケメン」っていうのは誰もが知ってるところですが、
イケオジというのは「イケてるオジさん」を略した言葉だそうです。
イケオジの特徴としては、
・包容力があって、精神的に余裕がある
・程よく筋肉質な体格でスーツ姿が似合う
今、自分には程遠いと思っているあなた。
大丈夫ですよ。
最近、私も知ったのですが、「イケオジ」って言葉知ってますか？
容姿が優れている男性の事を「イケメン」っていうのは誰もが知ってるところですが、
イケオジというのは「イケてるオジさん」を略した言葉だそうです。
イケオジの特徴としては、
・包容力があって、精神的に余裕がある
・程よく筋肉質な体格でスーツ姿が似合う
今、自分には程遠いと思っているあなた。
大丈夫ですよ。
私もあなたと同じ様に思ってました。
イケオジになってこれからの人生を楽しみませんか？
こんな50代の私も現在イケオジめざして人生楽しんでいる一人です。
身体づくりが一番効果がわかりやすく、メンタルに良い影響をあたえてくれます。
そして、今回身体つくりを行う運動の中で私がおススメするのはヨガです。
ヨガって女性がやるものでしょ？
いやいや、今は違うのです。
イケてるオジさんはみんなヨガをやってるんです。
ヨガ好きの男性芸能人TOP10！あの男性有名人もメンズヨガに夢中！
題して、【脱オヤジ】50代からはじめる男性ヨガ。
どうやって始めたらいいの？いろいろ不安や疑問があると思います。
では、男性ヨガについて初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
さあ、一緒にヨガを通じてイケオジになって人生楽しみましょう！
1.男性ヨガがおすすめな理由
①身体の内から健康になれる
②ストレスが解消し心に余裕ができる
③継続しやすい
私があなたに男性ヨガをおすすめする理由としては3つあります。
これは私が実際ヨガをやってみて感じたことで1つずつご紹介していきます。
①身体の内から健康になれる
気づけば50代になって、あらためて気づく言う事を聞いてくれない自分の身体。
健康診断でひっかかったこともあるかと思います。
50代の8割は健康診断でひっかかると言われてます。
ヨガは他のスポーツと違い呼吸を意識し、リラックスした状態でストレッチを行います。
ストレッチは血行をよくし、脳や身体の疲労回復が行われやすくなります。
私がヨガをはじめてすぐに実感できたのは、睡眠です。
夜寝る前に行うヨガで熟睡でき、疲れがとれ、朝から重たく感じられた身体から解放されました。
まずは健康第一。
身体の内から健康になりましょう！
②ストレスが解消し心に余裕がもてる
50代では、日常的にストレスを感じるという人が７割に達するといった調査があります。何となく身体がだるい、動きが重たく、つい疲れたなぁって言葉に出してませんか？
体の疲れ、ストレスは心の疲れに直結しています。
体の動きが悪くなると脳は疲れていきます。
体を動かして、機能を回復させることで脳が活性化しやすくなり、また呼吸法によって自律神経の動きも正常化する効果もあります。
メンタルを鍛えるにはヨガですよ！
③継続しやすい
身体が変わるには100日かかると言われています。
100日継続は中々できるものではありません。
激しい運動やキツイ運動は継続するにはハードルが高いです。
その点、ヨガはゆっくりとした動作でキツさもなく、全身を緩ませるストレッチがメイン。
心地よさがクセになりますよ！
2.ヨガをしている男性をどう思う？ヨガをしている女性に聞いてみた
結論
ヨガは自分に意識を向けるもの
ヨガに取り組む姿勢がカッコいい
ヨガは女性のイメージが強く、ヨガをやってみたいと思っていてもあなたが中々一歩を踏みだせない理由は「ヨガをする自分を女性はどう思っているか気になる」ではないでしょうか？
私もそうでした。
実際にレッスンを受けてわかったこととして呼吸・動作に集中していて周りはまったく気にならない。
あらためてヨガは自分と向き合うものと感じました。
実際、私が通うヨガスタジオの女性の方に男性がヨガをやってることをどう思うか聞いてみました。
共通して女性の方の意見は男性がいてもまったく気にならないとのことでした。
気になるのは男性、女性に限らずマナーの悪い方。
具体的には身だしなみ（服装・汗のにおい）とのことでした。
次に、旦那さんにもヨガをやってもらいたいとの意見が多かったです。
ご夫婦でレッスンをうけていらっしゃる方は、共通の趣味ができて会話もはずんで楽しい
とのご意見もいただきました。
結局のところ、躊躇しているのは自分のプライド（上手くできない）が原因。
いろいろな解決法がありますので、ぜひ参考にしてみてください！
ヨガをする男性はかっこいい？中年男性はキモくて嫌なのか女性のリアルな本音を大調査 | YogaSpaResort
ヨガをする男性がモテる理由！ホットヨガで女性にモテる方法とは？ | YogaSpaResort
あなたが真剣にヨガに取り組んでいる姿。
その一生懸命さがカッコいいと思いますよ！
3.50代男性、ヨガをするとき何を着る？
基本的に動きやすい恰好であればなんでも良いと思いますが、イケオジをめざすあなたには着るウェアもこだわってもらいたいと思います。
身だしなみのポイント・注意点としては、
・肌の露出はひかえめに。※男性の体毛が気になる女性もみえます。
トップスはTシャツまたはロングスリーブTシャツ
ボトムスはショートパンツ(ひざ丈)またはロングパンツ
・色で迷ったらホワイト・グレー・ブラック。
コーディネイトはシンプルにまとめるとカッコいいですよ！
では、カッコいいウェアを着てテンションをあげてヨガライフを楽しみませんか？
私のおススメはH＆MのスポーツラインとZARAのアスレチックライン。
ヨガ専門のウェアよりは価格も安く、デザイン・機能・色使いはさすがのブランドです。
Ｈ＆Ｍスポーツウェアサイトはこちら
私も愛用 H＆Mのオススメアイテムをご紹介
ルーズフィット スポーツトップス – ホワイト – Men | H&M JP
：Ｔシャツの丈が長めでお腹や背中がでにくいですよ。
DryMove™ダブルレイヤースポーツショートパンツ – グレー／ブラック – Men | H&M JP
：レギンスとショートパンツが一体になっており、パンツの隙間から下着が見える心配ナシ
です。
ZARAアスレチックスサイトはこちら
私も愛用 ZARAのオススメアイテムをご紹介
テクニカルトレーニング スウェットシャツ – エクリュ | ZARA Japan / 日本
テクニカル トレーニングパンツ – ブラック | ZARA Japan / 日本
：機能・ストレッチ性抜群。洗濯もすぐ乾きます。しっかりと汗をかきたい方は夏場でも
オススメします。
4.今からでも始められる超簡単・・自宅ヨガ3選
①腹式呼吸
②凝り固まった身体を緩ませる
③胸・背中・肩ストレッチ ヨガの基本ポーズ
①腹式呼吸
普段無意識で行っている呼吸からはじめていきましょう！
まずは目をとじて、背筋をのばします。
意識を呼吸に集中させます。
鼻から新しい空気が身体に入ってくることを感じながらおへその下あたりに空気をため込むイメージでお腹をふくらませます。
次に、ゆっくりと口(または鼻)から悪いものをすべて出し切る様に息をはきます。
私はこれを１日２０回（いつでもＯＫ）やってます。
頭がさえ、集中力が増しますよ！
私のおススメ動画
サンセット瞑想/マインドフルネスな時間【やり方には拘らず簡単な呼吸で初心者向け】
②凝り固まった身体を緩ませる
寝る直前までスマホを見ていたり、悩み事が多く不眠症になってしまったり様々な理由で脳が休まらず、寝つきが悪いという悩みを持っている方は多いはず。
そこで、おススメなのが簡単なのに効果絶大なリラクゼーション法 「筋弛緩法」です。
体に力が入っている事を認識し、その力をパッと抜くことで筋肉がリラックスし、結果心のリラックスにもつながり、安眠などの効用につながるというのが大まかなメカニズムです。
熟睡できますよ。
私のおすすめ動画
③胸・背中・肩ストレッチ ヨガの基本ポーズ
さあ、実際にヨガのポーズをやってみましょう！
ポイントは、
・ゆっくりと呼吸をすることと、決して無理をしない
・ストレッチでは痛いと感じる手前でやめること
是非、心地いいヨガを体験してみてください。
私が自宅でしているヨガポーズの動画です
まずは毎日５分間。
100日継続を目標に自宅ヨガを実践してみてください。
100日後の自分の変化に驚きますよ！
それでは、実際にヨガを習ってみたいというあなたに、
男性初心者でも安心して通えるヨガスタジオをを紹介していきます。
5.50代男性でも安心して通えるヨガスタジオ3選
ヨガ・ホットヨガ業界№１のLAVA(ラバ)
男性インストラクター130名以上在籍。男性限定のレッスンも豊富に取り揃え、間違いなく男性初心者でも安心です。
おすすめポイント
・スタジオ数は№１ ほとんどが駅徒歩３分以内で通いやすい
・しっかり研修を受けた男性インストラクターが男性の目線でサポート
・男性限定の豊富なヨガ・ホットヨガプログラムがある
料金体系
（1）マンスリーメンバー・4（登録店舗限定・月４回までご利用可能）
・フルタイム（すべての営業時間）
・7,685円/月～9,537円/月
（2）マンスリーメンバー・ライト（2店舗利用可能・通い放題）
・フルタイム（すべての営業時間）
・9,537円/月～14,167円/月
LAVA(ラバ）の口コミ、詳細、体験レッスンの申し込みはこちら
トップページ | 【公式】LAVA男 | ホットヨガスタジオ LAVA
確かな知識で質の高いレッスンのスタジオ・ヨギー
専門のコースとオーディションを受け、合格率20%をクリアしたインストラクターによるレッスンが受けられます。
おすすめポイント
・質の高いインストラクターが全店舗合わせて200名以上在籍
・全国のスタジオはいずれも駅から徒歩5分以内
・オンラインyoggy airを使って、自宅で豊富なクラスレッスンが受けられる
料金体系
（1）プレミアムプラン（受け放題）
・オンライン（ライブクラス・ライビデオクラス・ライブワークショップ）
無料で受け放題
・13,970円/月～15,620円/月
（2）スタンダードプラン（月/6回利用）
・オンライン（ライブクラス・ビデオクラス）無料で受け放題
・10,670円/月～11,770円/月
（3）ライトプラン（月/4回利用）
・オンライン（ライブクラス・ビデオクラス）無料で受け放題
・9,570円/月～10,120円/月
スタジオ・ヨギーの口コミ、詳細、体験レッスンの申し込みはこちら
ヨガ・ホットヨガ業界２番手のCALDO(カルド)
大手ならではの立地、プログラム数、地域最安値のレッスン料が魅力です。
おすすめポイント
・業界２位の店舗数とすべて駅近で通いやすい
・フィットネス完備のスタジオもあり、ヨガととレーニング両方可能
・21時以降のレッスンが豊富で仕事の時間が遅い方もOK
料金体系 ※店舗によって異なります
（1）プレミアム
・全営業時間利用可能・岩盤スタジオ利用可能
・13,750円/月
（2）フルタイム
・全営業時間利用可能
・10,450円/月
（1）デイタイム
・平日10：00～18：00 ※夜間・土日祝日利用不可
・9,350円/月
（2）マンスリー４
・月４回 全営業時間利用可能（１日１回受講可能）※翌月繰越しなし
・8,800円/月
（2）デイタイム４
・月４回 平日10：00～18：00 ※夜間・土日祝日利用不可
・8,250円/月
ホットヨガスタジオ CALDO(カルド)の口コミ、詳細、体験レッスンの申し込みはこちら
男のホットヨガ｜ホットヨガスタジオ – カルド【CALDO】
まとめ
・男性ヨガのおすすめ理由は、ストレスフリーで身体の内から健康になれる
・ヨガは自分に向き合うもの その姿は誰から見てもカッコいい！
・ヨガのポイントは腹式呼吸と身体を緩ますこと
今回はイケオジをめざしてるあなたに50代からはじめるヨガについてまとめてみました。
あの頃は良かったのではなく、ヨガライフを通じて「今が最高の人生」を楽しみましょう！
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